孕期能运动吗 孕期运动最佳时间介绍(2)

　　专家答疑：散步要选择怎样的环境?

　　孕早期最适合散步，但是散步也不是随便走走，如果选择一个环境不佳的地方散步，就很难起到很好的效果。

　　有些孕妈妈因居住环境限制，常常由家人陪着在马路上散步，这是非常不好的做法，马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质。另外，马路、大街上空气混浊，汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会对孕妈妈及胎儿的健康造成极为不利的影响。

　　建议孕妈妈选择空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等地方散步，其中最佳的去处应该是公园，因为公园花草茂盛、绿树成荫、空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音相对比较少。

　　孕妈妈置身于这样的环境中，无疑会身心愉悦。如果孕妈妈居住地附近没有公园，可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。另外，散步的地方一定要路面平坦，不能有沙石，以免因重心不稳而摔倒。

　　小贴士：孕妈妈需要注意运动强度。

　　一般来说，孕妈妈在运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。运动开始后，要根据自我感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期的运动组合。

　　专家答疑：孕早期，不适宜的运动有哪些?

　　怀孕早期，由于动作的不当易使子宫受到震动而流产，所以，孕妈妈的运动应选择慢一些的运动，千万不要做以下运动：

　　1.不宜跑步、骑车。

　　跑步和骑车都会引起腹部强烈收缩，从而对子宫造成压力。由于此时胚胎正处于发育阶段，尤其是胎盘和母体子宫壁的连接还不是很紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，造成胎盘脱落而流产。

　　2.不宜做背部练习。

　　孕早期是不宜做背部练习的，尤其是下背部练习，因为这会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。

　　3.避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动。

　　怀孕期间母体会分泌一种叫松弛素的物质，这种激素会使孕妈妈的关节和韧带变得松弛柔软，太过强烈的运动很容易造成关节和韧带的损伤。

　　此外，孕妈妈在运动前，要做好充分的准备运动，让自己充分放松下来，以免因为某些动作扭伤了关节。还有一点，需要特别注意，如果在运动中出现头晕、下腹部疼痛、恶心或者疲劳乏力等异常情况，就应该立刻停下来，并且需要到医院接受检查。

　　总之，不管是何种运动，孕妈妈都要以轻松、缓慢的方式进行，避免激烈运动。

　　孕早期运动

　　怀孕16周前，此时的运动特点是慢。麦护士长推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。她提醒，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

　　孕中期运动

　　此时的运动特点是轻。麦护士长推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。麦金莲介绍，孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期运动

　　此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。麦护士长解释，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

　　以上就是关于孕期能运动吗，孕期运动最佳时间的介绍，孕妈妈们知道了吗?赶紧动起来吧!