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适合孕妇食用的零食大盘点

[作者:phvay]
2013-01-11 10:40

   孕期准妈妈无事时总喜欢吃些零食,这是好事,可帮助补充能量和营养,只是零食的选择要正确。下面小编介绍下适合孕妇食用的零食,一起来看看吧!


  1:坚果类

  1)核桃

  核桃是健脑食物,核桃油中含有丰富的ω—3脂肪酸,正是宝宝大脑和视觉功能发育所必须的营养成分。

  专家建议α亚麻酸(最重要的ω—3脂肪酸)的正常摄入应从怀孕前3个月开始,对宝宝脑形成非常有好处,另外核桃对宝宝毛发的生长也有益处,怀孕5个月左右记得及时补充。

  2)榛子

  榛子有“坚果之王”的美称。每100克榛子过人中含蛋白质20克,维生素E含量高达36.43毫克,同时其他营养物质如钙、磷、铁含量都高于其他坚果。

  榛子还有开胃功效,丰富的纤维素还有助消化、防治便秘等功效,非常适合孕妇食用。但要注意榛子含脂肪量较高(每100克中含44.8克),食用要适量。

  3)板栗

  板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血等功效。孕妇吃些可健身壮骨,有利于骨盆的发育成熟,消除疲劳。

  2:饮品类

  1)淡绿茶

  绿茶中茶多酚极为丰富,专家认为喜欢喝茶的孕妇可喝些淡绿茶。淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿都有好处。但注意:茶要淡,孕妇不宜饮浓茶。

  2)牛奶或酸奶

  孕期孕妇可多喝些酸奶或牛奶。孕期因新陈代谢的变化,易导致孕妇出现便秘,而酸奶有助于肠胃蠕动,可预防便秘。同时孕期需补充大量钙质,而牛奶是补充钙质最佳来源。

  3)孕妇奶粉

  如今市场上许多奶粉品牌都有专门的孕妇奶粉。此类奶粉全面考虑了孕期高营养低热量的需求,脂肪量相对较低。孕妇可喝些孕妇奶粉,现在也有方便的装袋奶粉,尤其适合职场妈妈。

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