3:干果类
1)红枣
红枣营养丰富,含有维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山楂、柑橘、柠檬等水果都高,同时还含有维生素A和B族维生素,有“天然维生素”的美誉。最可贵的是大枣中含有叶酸,能促进宝宝神经系统的发育。此外红枣中含有芦丁,可预防妊娠高血压。
2)花生
花生也被誉为“长寿果”,有养胃、健脾、润肠等功效,含有人体所需的不饱和脂肪酸等多种营养成分,孕妇常吃花生,可预防产后缺乳。此外花生衣中含有止血成分,有增强血小板凝集的功能,是孕期防治贫血的佳品。
3)瓜子
葵花籽和西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素,可增强消化功能。孕妇饭前磕瓜子能促进食欲;饭后磕瓜子能帮助消化。不过记住,嗑瓜子最好多吃几种,营养更全面。
4:水果类
1)樱桃
樱桃味道酸甜,能促进食欲。含有丰富的铁,每100克中含有11.4毫克。有利于生血;同时含有的磷、镁、钾,其中维生素A的含量比苹果高出4~5倍。孕妇常吃樱桃,对宝宝发育很有帮助。
2)圣女果
圣女果的维生素C含量是普通番茄的1.7倍;此外其含有的谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质,有抗氧化作用,可增强孕妇抵抗力。不过要注意孕妇食用时要洗干净。
3)秋梨
秋梨被誉为“百果之宗”,质脆多汁,有清热利尿、清心润肺、润喉降压、镇咳止痰、止渴生津等功效,可帮助治疗妊娠水肿和妊娠高血压。
4)苹果
研究人员最近调查研究发现,怀孕期间多吃苹果,可大大降低宝宝童年患哮喘的概率。此外孕妇吃苹果可舒缓心情,防止抑郁。
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