怀孕前的准备工作有哪些 备孕成功经验大全

　　怀孕前的准备工作有哪些?

　　一般来说，体质营养状况一般的女性，在孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，以期在受孕时，身体达到最佳状态。对于男性而言，除戒烟戒酒之外，孕前的营养也要加强。

　　下面，我们就来看看备孕成功经验大全。

　　怀孕前的准备工作1：补充叶酸

　　即使你的日常饮食结构均衡，也很难保证从中获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内缺乏叶酸的现象比较普遍，这一点应该引起充分重视。你可以在药店买到叶酸补充剂(或叶酸片)，也可以选择孕期专用的多种维生素。但要注意，如果你服用多种维生素，记得检查其中的维生素A含量，不要超过每日允许摄入的0.77毫克(2,565个国际单位)视黄醇当量(RAE)，除非它是以β胡萝卜素的形式存在。摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定自己选择的补充剂是否安全，一定要先咨询医生。

　　怀孕前的准备工作2：告别烟酒及药物

　　如果你有吸烟甚至吸食毒品的习惯，请及早戒除。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈在孕期里应该避免饮酒，所以你在怀孕之前就得试着减少饮酒量，尤其是月经周期的最后两周内不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。

　　怀孕前的准备工作3：拒绝咖啡因

　　研究显示，过量摄入咖啡因会阻碍身体对铁的吸收，同时也会增加胎死宫内的风险。你最好戒掉咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。在戒的时候你要注意循序渐进，以免引起头痛。如果实在依赖咖啡因饮料，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

　　怀孕前的准备工作4：控制体重

　　如果你的体重在正常标准范围内，受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数(BMI)低于20或高于30的女性更不容易受孕。现在就去测测你的体重指数，在准备怀孕之前，确保自己的体重指数在20～30之间。

　　怀孕前的准备工作5：选择健康食品

　　从现在开始就选择健康食品，给你未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。需要注意的是，鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，要是你非常爱吃鱼，每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

　　怀孕前的准备工作6：制定一套健身计划并坚持

　　根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：1)一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;2)一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;3)一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

　　但如果你平常不怎么做运动，开始健身计划时就要循序渐进。先做一些轻松的身体活动，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加入一些运动量，用爬楼梯代替乘电梯，或者提前一两站下车，然后步行到目的地。

　　怀孕前的准备工作7：与牙医“约会”

　　当你在为了孕育宝宝进行全面的身体准备时，不要忘了口腔保健。越来越多的证据显示，牙周疾病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)可能会导致早产和低体重出生儿。一项大型研究发现，患有牙周疾病的孕妇早产概率可能会提高7倍。另一项研究显示，牙龈疾病会增加孕妇患子痫前期(也叫先兆子痫)的风险。

　　更糟的是，孕期的荷尔蒙变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”。当孕妇体内的黄体酮和雌激素水平增高后，可能会导致牙龈对牙菌膜内的细菌刺激产生与平时不同的反应，出现肿胀、出血和疼痛等状况。如果你在怀孕前就重视口腔健康，能够有效地减少孕期患牙病的风险。

　　因此，在怀孕前6个月内，你要到口腔科做一次彻底的口腔检查，必要的话进行相关治疗。洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指导，保证孕期牙齿健康，以免后患。

　　怀孕前的准备工作8：考查家族健康史

　　你和你丈夫可以向双方父母和其他亲戚了解情况，重点针对家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。在你去做孕前检查时，医生也会询问这方面的问题，以便确定你是否需要进行遗传方面的检查。

　　怀孕前的准备工作9：做孕前检查

　　孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常，及时治疗和避免潜在问题，让你的身体和心理都调整到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。

　　如果你没有做过婚前检查，孕前检查的作用就更为重要。

　　怀孕前的准备工作10：计算出排卵日

　　在排卵日前后过性生活，能够提高你的受孕机会。你可以使用我们的排卵期计算器算出你的排卵日，也可以通过记录基础体温和观察宫颈粘液变化的方式计算排卵。从月经到排卵前的这段时间，你的体温会比较低。等你开始排卵时，体温会迅速升高0.3～0.5℃左右，宫颈粘液的性状也会发生改变。

　　怀孕前的准备工作之11：了解生育保险和生育费用

　　国内各个地区的生育保险政策有所不同，以北京市为例，北京市人力资源和社会保障局规定，社保中心从2005年7月1日起正式实施生育保险政策。2012年起，机关、事业单位和非京籍职工等都可享受生育保险，产假期间的工资标准不会低于单位平均工资。现在就去查看一下你所在地区的生育保险和费用政策吧。

　　此外，如果你觉得自己在怀孕期间有保险的需要，那么准备怀孕阶段就是进行保险投资的最佳时机。因为女性妊娠期的风险概率比正常人要高得多，目前保险公司对孕妇投保都有比较严格的要求。

　　而如果是在准备怀孕阶段，你可以投保能覆盖妊娠期疾病的女性健康险，保障生育期间可能出现的风险。需要提醒你的是，这类保险一般都有90～180天的等待期，甚至更长时间。在等待期内发生的保险事故，保险公司不予理赔。