怀孕知识大全 为怀孕做好生活上的准备

　　不论你的体重过轻还是过重，都可能会影响你的生殖能力，并给你的孕期带来很大的风险。准备怀孕前是让你的体重达到健康水平的最佳时机，这样既能够提高你的受孕机会，也有助于你健康度过孕期。下面是怀孕知识大全介绍，来看看吧!

　　孕前准备1：考虑你的体重

　　不论你的体重过轻还是过重，都可能会影响你的生殖能力，并给你的孕期带来很大的风险。准备怀孕前是让你的体重达到健康水平的最佳时机，这样既能够提高你的受孕机会，也有助于你健康度过孕期。

　　如果你体重过重或是肥胖，减重时一定要注意保持稳定的速度。采取节食方法快速减肥，会耗尽你体内储存的营养，并不是准备怀孕时的好方法。成功减重的最好方式，是把均衡饮食和健身计划结合起来。你每周的减重目标应该定在0.5～1公斤，这是安全的减重速度。

　　如果你体重过轻，就要多长点儿肉了!因为如果你在体重过轻时怀孕，流产的风险就要高得多。虽然骨感妈妈可以、并且的确生出来健康的宝宝，但研究显示，低体重妈妈往往会生出低体重宝宝。当然，放肆地大吃巧克力是不会让你获得所需的重要维生素和矿物质的，要尽量从均衡的饮食中多获取一些卡路里。

　　孕前准备2：改善你的饮食

　　现在摄入正确的营养比任何时候都重要。你每天最起码要吃三顿营养均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三种最重要的营养元素是钙、铁和叶酸。要记得多喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁、深绿叶蔬菜、坚果、粗粮食品、强化面包和麦片等。

　　准备怀孕的女性最好减少咖啡因的摄入量。虽然对女性摄入咖啡因会减小怀孕概率的研究仍然存在争议，但通常建议只摄入少量咖啡因。相形之下，未准爸爸则可以再多喝一杯，因为咖啡因或许能帮助男性提高精子活力。

　　孕前准备3：开始服用维生素补充剂

　　虽然没有什么能够替代健康均衡的饮食，但是吃一粒孕期维生素补充剂(或适合所有人的多种维生素)，能够确保你充分获得重要的维生素和矿物质，包括叶酸。叶酸是一种B族维生素，有助于防止胎儿出现神经管缺陷。

　　孕前准备4：制定一套健身计划，并坚持下去

　　一个好的、全面的锻炼计划能让你从耐力、力量、柔韧性三方面受益。你需要这三方面的锻炼，因为你以后要抱宝宝、要追着孩子到处跑、还要应对做妈妈日复一日带来的压力。

　　另外，在怀孕前至少3个月(6～12个月是最理想的)保持体形，可能会让你在整个孕期都能保持积极的生活方式，享受那9个月的孕育旅程。此外，锻炼也有帮助你顺利完成分娩的作用。比如，现在就增强你的背部肌肉能够避免日后的下背痛。

　　有氧锻炼能够改善你的情绪和能量水平，还有助于你达到健康的孕前体重。锻炼也能让你更能抵抗某些荷尔蒙的变化，防止情绪不稳定。要知道，荷尔蒙变化会让准妈妈变得生气易怒，吓跑家人和朋友呢。

　　帮助你为怀孕做好身体准备的良好健身方式，包括快跑和慢跑、走路、游泳、骑自行车、有氧运动等。

　　但要注意：上述所有的活动方式开始时都要慢慢来，不要把自己弄得过分疲劳。

　　孕前准备5：戒烟、戒酒，戒毒

　　不用去找什么高深的科学家，你也该知道怀孕期间抽烟、吸毒、喝太多酒对胎儿有害。一次次的研究都表明，上述三种坏习惯与流产、低体重出生儿、早产等情况有关。