产后女性多久可以运动 产妇必读文章

　　产后女性身体非常弱，一定要好好休息。下面要给大家分享的内容是：“产后女性多久可以运动 产妇必读文章”，一起来看下吧!

　　首先来看下产后女性多久可以运动：

　　一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　以上主要介绍了产后女性多久可以运动，你了解了吗?接着一起来了解下产后如何选择运动项目。

　　局部运动

　　产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。

　　全身运动

　　慢跑、快走、游泳、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟左右。

　　最后一起来探索下产后运动有什么需要注意的。

　　注意观察身体状况

　　如果新妈妈在运动时，出现头晕、呕吐或某个部位疼痛等身体不适的状况，应该停止运动。新妈妈不要忽视身体的自然反应，当出现不适时则说明不宜运动，不要继续勉强运动，这样不仅对身体恢复没有好处，反而会伤害身体。

　　安排合适的运动强度

　　新妈妈的运动量和运动强度应该根据身体的恢复情况而定，当身体还比较虚弱时，就不能运动太长时间或做强度过大的运动。通常，产妇的运动时间和轻度够是逐步提升的，在产后的2—5天可以下床适当运动，而两个星期后则可以做一些简单的体操等，并随着时间的推移可适当增加运动的时间和增加运动的强度。

　　选择合适的运动时间

　　新妈妈在生产后，身体消耗大，需要一段时间后才能恢复。首先，在孕期，妈妈的子宫被不断发育的宝宝撑大，生下宝宝后约需要两个星期才能恢复。其次，产后妈阿妈的腹肌无力，大概需要6周才能恢复。所以，新妈妈运动不宜过早，否则对身体恢复极为不利。通常，在产后6周才能运动，而在此之前，新妈妈可以根据自己的身体状况，做一些简单的活动。

　　以上就是关于：“产后女性多久可以运动 产妇必读文章”的分享，希望对你有帮助。

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