产后为了让自己的身体更健康,一定要好好调养。下面要给大家分享的内容是:“产后怎么调理身体 劳逸结合合理饮食”,一起来看下吧!
首先来看下产后怎么调理身体:
吃药膳调理
女性分娩时失血多,过于用力,疼痛,都会导致气,血,津液耗损,分娩后可以通过中药膳食来帮助身体恢复,在中医的指导下,选择用党参,黄芪,当归,麦冬,桂圆,核桃,黑芝麻等食材煮粥或者煲汤食用好。
劳逸结合
产后女性既不要卧床不动,也不要过早,过量的活动,不要长期站着。产后3到5天,可以躺在床上多休息,做做产后保健操,这样可以防止子宫下垂,加快身体康复。
注意个人卫生
产妇在坐月子期间,会阴部分泌物较多,每天可以用温开水或是1比5000的高锰酸钾溶液清洗外阴部位,注意保持会阴部清洁和干燥。
合理饮食
产后膳食合理安排,能使产妇及时补充分娩时的消耗,并且能为婴儿提供优质的乳汁。女性产后的营养要比孕期还要高,并且保证食物品种的多样化,软烂可口,多吃汤菜,每天可以吃5到6餐,做到荤素,干稀搭配。
多按摩
用两手握拳,从肩背向腰部捶扣,两手交替进行,注意力道适度,从上至下,反复进行20个来回。
母乳喂养
小宝贝出生以后,一定要及时抱到新妈妈身边,与母体接触,开始第一次的哺乳练习。要先用热毛巾擦拭干净乳房,帮助小宝宝含住乳头,小宝宝便会自主吸吮。不要忽视尽早接触的重要性。这不仅有助于下奶,也有助于母体的恢复。
情绪调理
有的新产妈妈生产后,由于精血不足,容易感到疲倦乏力,头晕失眠等,这和身体虚弱有关,和自身心情也息息相关,调理情志,放松心情,减少失眠,当然更容易恢复身体健康了。
小贴士
建议产妇不要在不良天气环境时出门,尤其是冬季。平日在家也最好穿着透气、舒适的长袖衣物。如果是在夏天,想要使用冷气、电风扇,请保持室内温度26~28度,而且风口不可对着产妇,应往墙壁的方向吹。
以上就是关于:“产后怎么调理身体 劳逸结合合理饮食”的分享,希望对你有帮助。
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