产后腰酸背痛是很多女性都有的现象,很多人对此很困惑,不知道自己这是怎么了。下面要给大家分享的内容是:“产后腰酸背痛怎么办 治疗腰酸背痛有妙招”,一起来看下吧!
首先来看下产后腰酸背痛怎么办:
加强锻炼
长期坐办公室、不爱运动、过度防晒,许多白领女性孕前的生活清单中有许多让钙质不断流失的不良习惯。怀孕后因为身体负担加重,很多人习惯窝在家中休息,产后因为带宝宝劳累,锻炼的时间就更少了。研究表明,不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松,哺乳期女性假如不运动,更容易出现产后腰酸背痛。因此,适当运动非常重要。
适当减肥
很多人产后体重暴增,特别是腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。产后应适当减肥,减轻腰部负担。
喂奶时采取正确姿势
产后腰疼怎么办?以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
产后避免常弯腰或久站久蹲
准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品,都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具,并且每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
及时补钙
哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙,但宝宝出生后就疏于这方面的保健,需要引起注意。平时多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。
睡硬板床
很多产后腰痛的病人都有一个习惯:睡席梦思。产后需要特别注意的是,尽量睡硬板床,可以在床上加一个薄垫子,厚度不超过10厘米,如果条件允许,可以选择记忆棉垫子。
生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路(产后多久可以跑步);经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。
穿平底鞋
产后过早地穿高跟鞋,会使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。产后脊柱力线尚未恢复,最好穿平底鞋出行。
接着一起来了解下是什么原因导致女性产后腰酸背痛的
孕期生理变化所造成
孕妈咪肚子越来越重,重心会有些改变,而且腰椎变得比较紧,并且会往前弯,下背弧度增加,胸椎显得有些驼,这时候肚皮肌肉也慢慢变弱,使得支撑力较以往差,旁边韧带所受压力增加,以致整个脊椎形状皆因怀孕而产生明显变化。
卵巢分泌松弛素的影响
怀孕4个月后,卵巢会分泌一种被称为「松弛素」(relaxin)的荷尔蒙,它可以使韧带与关节变松,因为孕妇到生产时,骨盆腔关节会因为松弛素」的分泌而很自然的变松,这样才能让胎儿通过骨盆,顺利娩出。也因为「松弛素」的「加乘」,使脊椎和骨盆形状改变更明显。
不当姿势、习惯使症状加重
产后妈咪有些姿势、动作和习惯,也会加重腰酸背痛的程度,最常见就是抱宝宝姿势不良,特别是喂奶时,妈咪会将宝宝抱在肚子上,再「以乳房迁就宝宝」,所以会有点弯腰驼背,因而容易感到腰酸背痛。
其他原因
例如孕期体重增加太多、怀双胞胎,或妈咪在怀孕前就很胖,都会使韧带在怀孕中承受更大压力,增加腰酸背痛的程度。
以上就是关于:“产后腰酸背痛怎么办 治疗腰酸背痛有妙招”的分享,希望对你有帮助。
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