盘点潜伏在我们身边的致癌物饮食(3)

预防癌症的10项忠告：

　　世界癌症研究基金会和美国癌症研究所的专家日前共同撰写了一份题为《饮食、营养、体育与癌症预防》的报告，提出了预防癌症的10项忠告。

　　除了重申吸烟的危害之外，该报告强调肥胖也是一个特别重要的与生活方式有关的致癌因素。此外，报告还建议少吃红肉(牛肉、羊肉)。避免食用加工的肉制品，如火腿和熏肠等。以下是专家提出的10项防癌建议：

　　1.在正常体重范围内尽可能瘦;

　　2.每天进行30分钟到60分钟适当强度的身体活动;

　　3.避免喝含糖饮料，限制摄入高热量食物;

　　4.母亲对婴儿至少进行6个月母乳喂养;

　　5.每周食用红肉不得超过0.5公斤，避免食用加工的肉制品;

　　6.男性每天饮酒的酒精含量不超过30克，女性不超过15克;

　　7.多吃各种蔬菜和水果;

　　8.每天盐的摄入量不超过6克，少吃腌制食品;

　　9.避免食用营养品，但怀孕期间可服用叶酸;

　　10.癌症患者治疗后要严格遵循专家提出的营养建议，多进行体育锻炼，并保持适当的体重。