女性怎样吃早餐才健康？健康早餐推荐

女性怎样吃早餐才健康？
1、早餐必须吃

　　早上起床后一定得吃早餐，早餐在三餐当中是最重要的一餐。在前一晚睡觉的时候，身体即使不动也在消耗能量，所以在第二天起来，要通过早餐为身体补充碳水化合物补充身体能量，让你在开始一天的工作的时候充满活力。有的女性为了减肥而不吃早餐，这样做是不健康且也不利于减肥的成功，不吃早餐，当你在中午吃饭的时候身体会摄入更多的能量，导致减肥失败。　

2、早餐脂肪含量要少

　　对于爱美的女性，为了保持身材，早餐的时候不要吃脂肪含量过多的食物，可以选择谷类这种低脂食物。在营养学的观点看来，这种做法是值得提倡的。例如早餐吃涂有果酱、黄油、奶酪的小面包加上一个鸡蛋，会比早餐吃全脂牛奶、谷类、水果所摄入的脂肪要高大约七倍。　

3、多吃谷类早餐

　　怎样的早餐才是好的早餐？早餐该怎样吃？早餐里包括像粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头等谷类、水果、奶制品这三样食品就会是一份很好的早餐。这样的早餐富含丰富的碳水化合物、维生素、矿物质，而且还低脂肪，营养又健康，值得提倡。　

4、平常不要过多摄入脂肪

　　我们说早餐要吃低脂的食物，但是在平常不是就可以吃含脂肪高的食物，在日常生活饮食中，女性摄入脂肪的量一定要控制好，避免导致肥胖，少吃油炸的食物。有很多的女性目前脂肪的摄入量超过了总热能的30%，标准的量应该是总热能的20%至25%，可见女性在食用脂肪食物的时候还是要多多注意控制。