疫情期间长期宅家易腰酸 试试这些小妙招

　　现如今肺炎疫情仍在控制阶段，不能外出的一部分人因为长期宅家会有腰酸的情况出现，那么疫情期间长期宅家易腰酸怎么办呢?以下是一些小妙招的分享，一起了解一下。

　　疫情宅家解腰酸小妙招

　　保持健康的体重

　　有助减轻腰椎的负担，避免椎间盘承受过大压力。

　　请勿吸烟

　　吸烟会减少组织的血液供应，可导致椎间盘损伤。

　　定期运动

　　保持定期运动的习惯，特别是保证核心肌群的锻练，以增强腰背核心肌群的肌力和弹性，为退变的椎间关节提供动力性的稳定。同时，腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之増加， 因而达到減少慢性腰痛的发生率及复发率的目的。

疫情期间长期宅家易腰酸 试试这些小妙招（图片源于摄图网）

　　保持正确的坐姿和站姿

　　不要长时间久站或久坐，每30-40分钟应起来活动一次。

　　提重物时运用适当的技巧和姿势

　　避免弯腰抬起重物。如必须抬重物，先蹲下，然后腰椎保持直立再向上抬。必要时，可以寻求他人协助或使用适当的辅助工具。

　　选择合适的床垫理想的床垫

　　应当软硬适中，能支撑脊柱，使颈椎、腰椎能维持正常的生理前突，使背部肌肉放松，减小椎间盘的压力如床垫太软，腰椎前突消失，长此以往，不可避免地会造成椎间盘原性或小关节紊乱造成的腰痛。如床垫太硬，腰肌处于绷紧状态，容易引起劳损，导致腰痛。

　　健康营养饮食

　　可以适当补充维生素D和钙，提高身体免疫力尤其在疫情期间，很多人精神压力增加，饮食无规律，且压抑性食欲增强，造成体重增加。这会导致腰椎负荷增加，引起腰痛。

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