吃什么增加骨密度 含钙食物+氨糖软骨素钙片

　　人到中年身体的机能便开始走下坡路，30岁是人体骨骼密度最高的时期，随着年龄的增长，骨密度逐渐下降。骨质疏松就是以骨强度降低导致骨折风险增加的一种骨骼问题。骨密度和骨质量共同决定了骨强度的高低。

　　随着现代社会的发展，生活水平的提高，人口老龄化的加速，人们越来越重视自己的健康，骨密度也逐渐被人们重视起来。那么吃什么能增加骨密度呢?

　　一般来说增加骨密度需要从补钙入手，补钙的方式有两种，吃钙片，也可以多吃些含钙丰富的食物，例如：

　　一、牛奶

　　说到补钙食品很多人都会优先想到牛奶，因为它的营养成份很高，矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　二、芝麻酱

　　但其实在日常食物中含钙量最丰富的应该是芝麻酱，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。虽然芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。

　　三、虾皮

　　其次，虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

　　四、氨糖软骨素钙片

　　氨糖软骨素钙片的主要成分是氨糖、硫酸软骨素和钙质。氨糖和硫酸软骨素是补充关节软骨的营养物质，而钙作为人体内重要的矿物质及构成骨骼的重要成分，对骨骼的正常成长和维持骨健康起着至关重要的作用，适当补钙可以改善中老年人骨骼代谢异常，增加钙质的吸收，提高骨密度。

吃什么增加骨密度 含钙食物+氨糖软骨素钙片（图片来源：汤臣倍健提供）

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