怎么补充蛋白质 蛋白粉搭配这些食物

　　蛋白质占人体重量的16%~20%，是生命的物质基础，是生命活动的主要承担，可以说没有蛋白质就没有生命。当缺乏蛋白质时会出现代谢率下降，对疾病抵抗力减退，易患病等症状。那么怎么补充蛋白质呢?吃什么可以补充蛋白质?哪些人需要补充蛋白质?下面让我们一起来看看吧!

　　怎么补充蛋白质?蛋白粉搭配这些食物最好!

　　1、每天喝一杯牛奶

　　牛奶里面的蛋白质含量约占3%，每100克含有3克蛋白质，虽然看上去不多，但是这些都是易消化的优质蛋白，非常容易被人体吸收。牛奶还有一大好处就是，与许多动物性蛋白胆固醇较高相比，牛奶中胆固醇的含量较低。如果喝不惯牛奶，用酸奶代替也可以。

　　2、多吃豆腐

　　豆腐是中华民族的传统食物，每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克，蛋白质含量很高，还具有易消化、易咀嚼、低热量、不含胆固醇的优点。

　　3、每天1个鸡蛋

　　鸡蛋里面的蛋白质非常优质，氨基酸比例适合，利用率高达98%以上，而且食用方法很多，既可以水煮，也可多做荷包蛋、煎蛋、鸡蛋卷等等。

　　4、每天不超过3两肉类

　　肉类相对来说含有比较多脂肪和胆固醇，但是它们不光蛋白质含量高，还能提供维生素B族、铁等等好营养，不能一点不吃。吃的时候选择瘦肉，或者选择食用海鲜、禽肉这种脂肪相对较低的肉类，每天不超过3两就好了。

怎么补充蛋白质 蛋白粉搭配这些食物最好（图片由“汤臣倍健”提供）

　　5、蛋白粉

　　如果你工作比较忙碌、对蛋白质的吸收要求比较高、不想额外摄入脂肪和胆固醇，蛋白粉无疑是你快速补充蛋白质的最佳选择之一。蛋白质粉是采用提纯的缺乏甲硫氨酸的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或豌豆蛋白的几种蛋白组合体，为人补充蛋白质。

　　这里推荐一款能够补充8种人体必需氨基酸的优质蛋白粉——汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白，植物性蛋白和动物性蛋白的科学调配，弥补单一来源蛋白质的不足，氨基酸种类齐全。汤臣倍健蛋白粉里面的大豆蛋白是东北的非转基因大豆蛋白，确认不含转基因成分，食用更加安心;而乳清蛋白则是源自新西兰，其奶牛养殖环境是绿色天然无污染，所生产的乳清蛋白自然更加优质安全有营养。汤臣倍健蛋白粉的蛋白质高达80%，消化率达到90%，每天只需要用温水冲泡就可以食用。