腹式呼吸的好处及注意事项

　　什么是腹式呼吸?腹式呼吸其实是瑜伽中的一种呼吸方法，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。那么腹式呼吸的好处及注意事项有哪些呢?下面让我们一起来看看吧!

　　腹式呼吸的好处

　　1、增加肺的通气量

　　腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

　　2、扩大肺活量

　　腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

　　3、改善腹部脏器功能

　　腹式呼吸能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　　4、减少肺部感染

　　腹式呼吸减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

腹式呼吸的好处及注意事项（图片来源：摄图网）

　　5、更好地抵抗呼吸系统疾病

　　腹式呼吸能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。

　　6、增强活力与耐力

　　由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

　　腹式呼吸的注意事项

　　1、呼吸要深长而缓慢。

　　2、用鼻吸气用口呼气。

　　3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

　　5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　以上就是腹式呼吸的好处及注意事项的详细介绍，希望能帮助到您。

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