大便拉不出来怎么办 小妙招让你排便顺畅

　　大便拉不出来怎么办？这么尴尬去的事情相信不少人都会遇到，下面给大家推荐一些小妙招，让你轻松排便。

　　大便拉不出来怎么办

　　大便拉不出来怎么办?首先，要每天吃一些粗粮。有的人会认为把食物和蔬菜切的越细越好，但是食物过于精细，会减少对胃肠的刺激，胃肠蠕动跟不上，就会导致便秘的发生。其次，要多吃含有纤维素丰富的食物。生活中含纤维素丰富的食品有很多，比如说玉米面，糙米，大豆，香蕉，韭菜，芹菜等等。还有就是每天要吃一定量的蔬菜和水果。因为蔬菜水果不仅富含纤维素，而且能够滋润肠胃，达到通便的效果。

　　除了注意饮食以外，还有什么办法能够摆脱大便干燥拉不出来呢?

　　首先可以每天早上喝一杯水，最好的温热水或者是淡盐水，滋润肠胃，如果在结合腰背的扭动，对便秘有很好的预防效果。另外，每天要多做一些运动，不要久坐不起，用脑过度。多做一些让腰腿参与的运动，比如散步、慢跑、舞蹈、乒乓球、羽毛球、骑自行车等等，这些运动还能加强腹部肌肉的训练。每天定时做腹部按摩，可以帮助腹部胃肠的蠕动。

　　大便拉不出来是什么原因引起的

　　1、饮水不足

　　平日饮水量少，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些患者即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。

　　2、肠道有益菌不足

　　服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。

　　3、饮食中缺少粗纤维

　　在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入常不足，易致便秘。

　　4、久坐不动缺乏运动

　　久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，功能退化，蠕动功能减弱。

　　再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。特别多见于从事久坐工作的女性患者。

　　5、排便习惯不佳

　　工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

　　6、过度劳累、精神紧张

　　过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

　　7、年纪增长

　　老年人随着年纪的增长，肠道器官开始退化，形成大便干燥。

　　以上给大家介绍了大便拉不出来怎么办，相信大家已经有所了解了吧!