减肥做有氧运动好还是无氧运动好

　　无氧运动和有氧运动是相对的，有氧运动是强度低、有节奏、持续时间长的运动，二无氧运动则是剧烈的大强度运动。那么减肥做有氧运动好还是无氧运动好呢?下面让我们一起来看看吧!

　　有氧运动和无氧运动的作用

　　有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

减肥做有氧运动好还是无氧运动好（图片来源：摄图网）

　　减肥做有氧运动好还是无氧运动好

　　有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥，不能笼统说明，采取何种运动方式，要看实际情况：

　　1 、如果从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。可是，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

　　2 、但不可忽视，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。可是，对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动多是帮助我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

　　如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

　　对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

　　如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

　　以上就是关于减肥做有氧运动好还是无氧运动好的详细信息，希望能帮助到您。

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