补钙的食物有哪些 吃什么食物能补钙

　　如果缺乏微量元素，尤其是缺乏钙的话，有可能会造成肌肉酸胀疼痛抽筋，儿童缺钙会影响身体发育。说起补钙，人们常常会选择吃钙片，虽然钙片是一种保健品，没有副作用，但钙片怎么会有人们常吃的食物好吃呢?其实日常生活中我们可以通过吃富含钙的食物来补钙，那么补钙的食物有哪些?吃什么食物能补钙?下面让我们一起来看看吧!

　　补钙的食物有哪些

　　1、芝麻、芝麻酱

　　芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。

　　2、奶及奶制品

　　钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。如牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　　3、豆类与豆制品

　　如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

　　4、蔬菜类

　　芥菜、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　5、水果与干果类

　　柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　6、海产品

　　鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

　　7、禽蛋

　　蛋黄含钙很高，日常生活中常见的蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

　　8、肉类

　　羊肉、猪脑、鸡肉、猪肉松等。

　　补钙的食物中又以芝麻酱，虾皮，奶酪，牛奶，芥菜等含量最高。

　　以上就是关于补钙的食物有哪些，吃什么食物能补钙的详细内容，希望能帮助到您。

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