初老症状50条详情 如何保持年轻状态(3)

　　第二、平衡膳食

　　中国居民膳食指南核心思想“平衡膳食，合理营养，促进健康”。日常我们选择食物大多会根据自己的口味，这是非常不利于家庭健康的。食物种类繁多，不同的食物具有不同的营养和口味，小编建议可根据中国居民膳食宝塔所列举的五大类食物，合理计划搭配膳食结构。以谷类为主，每人每天应该吃300~500g，蔬菜水果其次，每人每天要保证500g左右的蔬菜和150g左右的水果。肉类、禽类、蛋类、鱼类等动物性食物排第三，每天每人最好不要超过200g。接着是奶类和豆类，每天每人应该食用100g奶类和50g豆类。关于每天烧菜必不可少的油脂不要超过25g。养成好的饮食习惯不仅可以预防营养缺乏病，还可以降低慢性病的发展，年轻岂不是更简单。

　　第三、防晒

　　很多人到夏天才会防晒，其实防晒这件事一年四季都要做。紫外线中最容易晒黑或晒伤我们就是UVA和UVB，那么什么时间紫外线最强呢?正常来讲，太阳到地球的距离越短，云层越薄紫外线最强，夏季中午11点到下午2点之间最好不要出门，阳光太强烈。此外春天万物复苏气温一天天升高，紫外线与冬季相比也强烈很多，另外人体在春天对紫外线防御水平较低，所以在春天皮肤更容易晒伤。那么是不是只要涂了防晒霜就有恃无恐了呢?防晒霜要出门前半小时涂抹，如果不是去海边最好防晒指数不要超过25，防晒指数超过25的防晒霜对人体有一定的伤害。出门最好避开中午日光最强烈的时间段，除了涂抹防晒霜，眼镜、帽子、口罩、防晒衣最好用上。防晒霜一般最多可维持2小时，很多人只是出门前涂了一点，出门后就彻底忘了。除了防晒霜，多吃些防晒效果好的食物也是很有必要的，高维生素C水果和黄红色蔬果是夏季防晒食物的不二选择，此外豆制品、坚果也不错，饮品类首推绿茶，爱美的女生们赶紧行动起来，想一想我们的皮肤都晒伤晒黑了，又如何楚楚动人。

　　第四、多运动

　　谈到运动真的是老生常谈了，医学之父希波克拉底就讲过:“阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。适量的运动可以让我们的新陈代谢更加顺畅，各器官机能更加协调，提高免疫力，身心都会倍感舒畅。同时加强我们的心肺功能，抗衰老。此外，运动也是减肥人士健康减肥的不二选择。 运动促进了血液循环，面部的肌肤也会得到改善，自然而然就显得年轻了。

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