每天吃多少蛋白质才正常 正确蛋白质补充

　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，那么每天吃多少蛋白质才正常?让我们一起来看看吧。

　　蛋白质(protein)是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸(Amino acid)按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。

　　每天吃多少蛋白质才正常?

　　蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

　　以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数：

　　年 龄 13 46 710 1114 15&18 19以上

　　指 数 1.80 1.49 1.21 0.99 0.88 0.79

　　其计算方法为：

　　先找出自己的年龄段指数;再用此指数乘以自己体重(公斤);所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。

　　例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。

　　0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。

　　平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。

　　含蛋白质丰富的食品

　　①肉食类：猪肉84.5克，牛肉100.5克，猪肝100.5克;

　　②蛋类：鸡蛋63.5克，鸭蛋63克;

　　③鱼虾类：鲤鱼88克，草鱼83克，海虾80克;

　　④米面类：小麦粉60.5克，大麦50克，玉米42.5克;

　　⑤豆类：绿豆11克，赤小豆108.5克，黑豆249克;

　　⑥蔬莱类：黄花菜70克，海带41克。大豆蛋白质的营养较好，与动物蛋白都是优质蛋白质。

　　以上就是关于每天吃多少蛋白质才正常的相关资料，希望能够帮助到你。