爬楼梯的好处有哪些 爬楼梯时要注意什么

 　　爬楼梯的好处有哪些？电梯固然能给我们带来便捷，但是大家知道吗，在乘电梯时你却丧失了一个极好的锻炼机会，虽然很多人不喜欢爬楼梯，但是爬楼梯的好处可不少哦！

　　爬楼梯的好处有哪些

　　爬楼梯的好处：改善心肺功能

　　爬楼梯有什么好处?爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

　　爬楼梯的好处：促消化、预防便秘

　　爬楼梯会消耗比较多的体力，让人更容易有饥饿感，增进食欲，可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。

　　爬楼梯的好处：有助于减肥

　　生活在平原和城市里的人，真正登山的机会并不多。但是针对城市高层建筑逐渐增多的特点，我们可以用爬楼梯来代替登山。爬楼梯的好处多，消耗能量大，每30分钟消耗260卡热量，比静坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米。另外，爬楼梯还不受天气的影响，所以只要坚持，在不长的时间里就能收到良好的效果。

　　爬楼梯的好处：减少各种疾病发生

　　爬楼梯的好处多，据报道每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%，如果每天爬6层楼梯3次，其死亡率比不运动者减少1/4-1/3，说明爬楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。

爬楼梯的好处有哪些 爬楼梯时要注意什么

　　爬楼梯的注意事项

　　虽然爬楼梯的好处不少，但是单价在爬楼梯时一定要注意好以下事项：

　　注意事项1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

　　注意事项2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

　　注意事项3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

　　注意事项4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

　　以上就是关于爬楼梯的好处有哪些 爬楼梯时要注意什么的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助!