运动后肌肉酸痛怎么办 怎样缓解肌肉酸痛

 　　剧烈运动过后很多人都会出现肌肉酸痛的情况，那么，运动后肌肉酸痛怎么办？接下来一起看看以下相关介绍吧，希望能够对大家有所帮助!

　　肌肉酸痛怎么办

　　1、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、运动后肌肉酸痛怎么办？可以先冷敷、后热敷。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。

运动后肌肉酸痛怎么办 怎样缓解肌肉酸痛

　　怎样预防肌肉酸痛

　　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

　　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

　　3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

　　4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

　　5、对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

　　6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

　　以上就是关于运动后肌肉酸痛怎么办 怎样缓解肌肉酸痛的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助!