各年龄段最佳睡眠时间介绍 看看你要睡多久

 　　睡眠时间过短或者过长对健康都是不利的，那么，睡多久才合适呢？其实不同年龄阶段标准是不一样的，下面来看看各年龄段最佳睡眠时间。

　　最佳睡眠时间是多久

　　最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。

　　美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

　　1、出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

　　2、1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

　　3、6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

各年龄段最佳睡眠时间介绍 看看你要睡多久

　　4、14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

　　5、对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

　　6、而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

　　有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

　　以上就是关于各年龄段最佳睡眠时间介绍 看看你要睡多久的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助!