午睡多久最好 怎样午睡才科学

　　紧张的工作会造成我们的压力，在中午休息时好 好休息有助于缓解疲劳，提高下午的工作效率，那么，午睡多久最好？怎样午睡才科学？下面就来看看吧！

　　午睡多久最好

　　午睡多久最好?健康的午睡以30分钟最恰当。如果时间太短达不到休息的效果，睡太久也不好，因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

　　怎样午睡才科学

　　1、饭后不要马上午睡

　　午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

　　最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。

午睡多久最好 怎样午睡才科学

　　2、午睡要有正确睡姿

　　伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病!

　　正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

　　3、“午睡三宝”

　　干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。

　　午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

　　午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

　　4、午睡醒后请慢起

　　午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

　　醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

　　以上就是关于午睡多久最好 怎样午睡才科学的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助!