长期便秘怎么办 缓解便秘有诀窍

　　生活中便秘时很常见的，但长期严重的便秘，对身体有很大的危害，那么，长期便秘怎么办？接下来一起看看以下相关介绍吧，希望能够对大家有所帮助!

　　长期便秘是怎么回事？要考虑肠胃的问题：

　　1、胃肠道运动缓慢：缺乏B族维生素，甲状腺功能减退，内分泌失调，营养缺乏等，可影响整个胃肠蠕动，使食物通过缓慢，形成便秘。

　　2、肠道运动亢：进促进肠蠕动亢进的副交感神经异常兴奋时，可导致肠运动异常，出现痉挛性收缩，可引起便秘或腹泻交替进行，排出被痉挛的结肠切割成的如羊粪一样的硬便。

　　3、肠道受到的刺激不足：饮食过少或食物中纤维素和水分不足，肠道受到的刺激量不足，不能引起结肠、直肠的反射性蠕动，结果食物残渣在肠内停留过久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困难。西方流行的精神饮食多含有高营养物质，但缺乏纤维素，一次食用量很少，所以容易因肠道受到的刺激不足发生便秘。

　　4、排便动力缺乏：手术损伤了肛门部肌肉，年老体弱，久病或产后，致使膈肌、腹肌、提肛肌收缩力减弱，使排便动力缺乏，粪便不易排出，发生便秘。

　　5、肠壁的应激性减弱：腹泻之后，肠壁内神经感受细胞为对抗腹泻，保持正常生理，常可应激性降低排粪活动引起便秘。长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性，导致便秘加重。

长期便秘怎么办 缓解便秘有诀窍

　　长期便秘怎么办？可以尝试下面的方法来进行调节：

　　1、多喝水利于排便

　　当人体缺少水分时，便秘情况也会加重。因此，要解决便秘就得为身体补充足够的水分。此外，多喝蜂蜜水、酸奶等可以润畅通便。

　　2、多吃粗粮、蔬菜

　　粗粮、蔬菜当中包含大量的膳食纤维、食物纤维，可以促进肠胃的蠕动。大部分出现便秘的朋友都是不爱吃蔬菜、粗粮的，因此多摄入粗粮、蔬菜能够很好地缓解便秘。

　　3、饭后喝酸奶

　　每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。

　　4、睡前喝蜂蜜水

　　每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉。

　　5、定期排便

　　通常，很多人都是等到十分内急的时候才跑去厕所，其实这样做并不好。养成定期排便的好习惯，便秘就很难发生在我们身上。长期便秘怎么办？当然，对于已经有便秘症状的朋友，可以选择一个时间蹲在厕所来调整自己的生物钟。

　　6、多运动

　　长期便秘怎么办？有便秘症状的朋友，可以增加运动量减少坐的时间，这样对于解决便秘有很好的效果。

　　7、常大笑

　　有研究表明，大笑可以减少便秘的症状。因此大笑时可以帮助消化、对肠子有按摩的效果。

　　以上就是关于长期便秘怎么办 缓解便秘有诀窍的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助!