睡觉前做什么有助于睡眠

　　睡觉前做什么有助于睡眠呢?下面为大家介绍的是：睡觉前把这几件事干了再睡才更好!一起来看看怎么做吧。

　　1. 刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸，擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　2. 梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激的作用，能平肝、息风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，增加发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　3. 散步平心静气地散步10～20分钟，会促使血液循环到达体表，使入睡后的皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，易较快进入睡眠。

　　4. 喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤暮暮蜜。”就是说应该早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　5. 开窗通气保持卧室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜，但注意睡时不要用被蒙头。

　　6. 洗(搓)脚民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”“睡前洗脚，胜服补药。”“养树护根，养人护脚。”国外医学家把脚称为“人体第二心脏”“心之泵”，十分重视脚的保健作用。中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

　　以上就是为大家介绍的睡觉前把这几件事干了再睡才更好，相信大家有所了解了，希望对你们有所帮助。