免疫力低下怎么办 如何提高免疫力

     免疫力是人体自身具有的防御及与各种病原菌做斗争的能力，俗称抵抗力。如果免疫力低下怎么办?来看看下面提高免疫力的介绍：

　　一、首先是营养均衡

　　多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

　　多喝茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

　　补充维生素。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

　　吃一些动物肝脏。动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

　　多喝水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

　　二、保持身体健康

　　健康是人体阴阳维持相对平衡的状态，即“阴平阳秘”“以平为期”。“病”是人体在一定内外因素作用，在一定时间内的失衡状态。治疗上，既要祛邪，又要扶正，强调机体正气的作用，通过调整机体的功能状态，达到治疗疾病的目的，不仅注重治疗，而且注重预防。通常人们说的较多的体质弱，多指容易感冒，反复感冒。

　　此外，要注意保证睡眠充足，当然还要经常锻炼，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。主要是自己要注意锻炼，坚持每天的某个时间做些运动。

　　三、生活规律化：

　　吃饭、穿衣、工作、学习、午休、运动、晚间休息等日常生活都要做到有规律，按时作息。养成好的生活习惯，戒烟限酒。不要暴饮暴食，不能凭一时兴起、心血来潮，注意长期坚持、持之以恒。平时注意保持积极乐观的良好心态，多参与社会公益活动，与他人和睦相处，遇事冷静，正确对待，宠辱不惊，泰然处之。