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怎样减肥最有效 14个妙招让减肥成为习惯(2)

[作者:lbgmif]
2013-05-11 10:50

  5、做一些迷你型力量训练

  一些简单而又基本的力量训练,如深蹲和俯卧撑,可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉,可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法:膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上双臂屈伸,各做10次。适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数,让肌肉充分感到疲劳。

  6、每天多爬三层楼梯

  每天只要多爬2-3分钟的楼梯(3-5层)燃烧的热量足以让普通人每年的体重下降1-2磅。爬楼梯还对缩小腰围有好处;此外,根据研究,那些每周爬70多层楼梯的男性与每周爬不到20层楼梯的男性相比,前者的死亡率会降低18%。开始时爬楼梯的数量不要过多,先从两三层开始,如果你已经开始这项 运动了,可以每天增加2-3层楼梯。

  7、随身携带一个计步器

  如果你愿意进行室外锻炼,一定要把计步器作为随身携带的附件。研究显示,配带计步器锻炼的人与不使用计步器锻炼的人相比,前者可以每天多走2500步(可以燃烧约100千卡的热量)。在一年的时间里,它足以减掉10磅的重量。

  8、每周至少自带午餐一次

  如果在一年的时间里,你每周至少自带午餐一次,不仅可以节省花费,还能少摄入上千千卡的热量。当你自己动手制作食物时,不仅可以控制食物的质量,还能控制食物的份量,以及减少糖、盐和脂肪的摄入量,而在餐馆中吃饭或叫外卖时,这三种调料的含量非常高。

  9、1公里内请不要驾车

  请多燃烧身体热量而不是汽油。如果你的目的地不是很远,那就快步走着去吧。每天都通过散步的方式完成一些差使,年终你的体重就会下降13-17磅。

  10、花十分钟的时间吃完一份食品

  这个策略可以让你降低对食物的渴求。选一份最爱吃的食物,花1分钟的时间去仔细闻、观察,然后轻轻地咬上一小口,慢慢地咀嚼,让它充分在口腔内停留,把注意力放在食物的质地和味道上,然后再把它吞咽下去。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食物一口,可能这时这份食品已经充分满足你的食欲了。如 果你还想多吃几口,请按照上面的步骤重复进行,这次要咀嚼食物20次。坚持做这样的进食练习,直到吃完整份食品,它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后,食物不再对他们有那么大的吸引力了,吃了几口后就觉得饱了,对食品的味道感到满足后就会停止进食。

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