练瑜伽能减肥吗 怎样练瑜伽减肥最快

　　练瑜伽能减肥吗?作为一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。一系列的拉伸动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。那么，怎么练瑜伽减肥最快?

　　方法一，健康减肥瑜伽，虎式

　　1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

　　5，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　方法二，健康减肥瑜伽，弓式

　　1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　方法三，健康减肥瑜伽，推摩式

　　1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　　2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　　4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　注意事项

　　个人建议：建议你先练哈他瑜伽和高温瑜伽，瑜伽减肥是需要时间的，但练瑜伽减肥不会反弹的。