骨盆前倾歪斜自测方法 骨盆矫正技巧分享

　　现在很多工作都需要长期坐着，这样会导致很多疾病的出现，盆骨前倾歪斜就是很常见的一种疾病，下面我们就来跟大家分享一下骨盆前倾歪斜自测方法以及骨盆矫正技巧!

　　骨盆位居身体的中枢位置，上接躯干、下接下肢。骨盆歪斜牵一髮而动全身，让身体骨架长期处于不当的压力下，就会影响到许多地方，像是腰痠背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出，甚至还会出现假性长短脚。而且会使血液循环以及淋巴循环受阻，身体的代谢率下滑，容易肥胖，更因为老废物质的囤积，会让脸部容易浮肿。 骨盆歪了吗?

　　骨盆前倾歪斜自测方法

　　自我测试看看靠着墙看间隙：靠着墙壁，头部、肩膀、臀部轻靠在墙上，脚后跟距离墙面约 3 公分。如果腰椎与墙壁间的距离，超过一个手掌厚度，就表示骨盆过度前倾!

　　趴着看屁股高低：最简易的方法就是趴着，请家人从屁股后方观察有无一高一低的情况，若屁股明显有一高一低的状况，就代表骨盆已经歪斜了。

　　髂腰肌紧绷测试 ：躺在比较硬的床板上，将一隻脚抱起，观察另一隻脚是否能放鬆地贴在床上?如果大腿无法贴在床面上，​代表​肌肉过于紧绷​，左右两侧的紧绷程度​可能​会不同​，当某一侧肌肉过于紧绷，左右两侧肌肉的拉力不平衡，就会使骨盆倾斜，进而嵴椎侧弯。

骨盆前倾歪斜自测方法 骨盆矫正技巧分享（图片来自摄图网）

　　照镜子观察：

　　1、对镜子站立，肩膀放鬆，手臂自然垂放，大脚趾、小脚趾、脚跟叁个点都要平贴地面，膝盖不能用力。

　　2、察两肩高度是否一样，双手是否等长，手臂与腰部中间的空隙是否相同，如果左右两边有明显的差异，那就是骨盆歪向某一边了。

　　3、把双手插在腰间的「髋骨」之上，仔细看左右两边高度是否一致。

　　4、身体侧面转向镜子，呈现和第一个步骤一样的放鬆姿势，看看臀部有没有过翘，或是腰部曲线有没有过平。

　　 骨盆矫正技巧分享

　　1. 腰部肌群伸展运动

　　久坐容易让腰部的肌群紧绷，进而造成骨盆歪斜，伸展运动帮助肌肉放鬆。

　　髂腰肌伸展方法：採前弓后箭的姿势，腰部挺直，伸展15~20秒后换边，重复5~10次。

　　下背伸展方法：採跪趴姿势，在伸展时深唿吸，维持15~20秒，注意让下背有延长的感觉。

　　2.锻炼腹肌运动

　　腹肌无力的人也会骨盆前倾​，造成小腹突出。因此锻鍊腹肌也是很重要的!

　　夹物捲腹方法 ：採平躺姿势，双手放于身侧，膝盖微弯，双腿间夹住枕头或瑜珈球。腹部慢慢捲起，让臀部离开地面再慢慢放下，重复15~20次。腰部有伤者，可改成一般的捲腹运动。

　　3. 臀部外扩改善运动

　　趴姿夹物抬腿方法：採趴地姿势，头枕于手上，臀部用力让大腿离开地面，注意肚子贴地不拱起，停5秒后缓慢放下，重复15~20次。

　　以上就是“骨盆前倾歪斜自测方法 骨盆矫正技巧分享”的全部内容，希望能帮助到大家!