骨质疏松吃什么好 骨质疏松禁忌

　　老人和中年女人是骨质疏松的高发病人群，常会发生疼痛，驼背，乃至一些呼吸功能的障碍。那么骨质疏松吃些什么好?骨质疏松禁忌是什么?下面让我们一起来看看吧!

　　骨质疏松吃什么好

　　1.宜供应充足的钙质

　　要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;

　　2.宜供给足够的蛋白质

　　可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;

　　3.宜供给充足的维生素D及C

　　因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。

　　4.宜供给充足的镁

　　骨质疏松的女性严重缺镁，缺镁会让骨头变脆，更易断裂。多吃全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　5.宜供给充足的钾

　　水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。

　　6.宜供给充足的维生素B12

　　维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。可多吃贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。

　　骨质疏松禁忌

　　1.避免含草酸多的食物和高钙食物一起食用，因为草酸和钙结合后会形成草酸钙，从而影响钙的吸收，所以像菠菜、苋菜、莴笋等食物要避免和鱼汤、豆腐汤等高钙食物同食。

　　2.忌过咸、过甜等刺激性食品。吃盐过多，是会增加钙的流失的，从而会使骨质疏松症症状加重。而多吃糖等甜类食物，也是能影响钙质的吸收，从而间接地导致骨质疏松症。

　　3.尽量少食油腻煎炸食物，还有一些辛辣、过咸、过甜类食物，都是骨质疏松者不宜食用的。

　　4.忌烟酒，最好都不沾。吸烟可影响骨峰的夹合成，而饮酒过量的话，则会影响骨骼的新陈代谢。

　　5.不能长期饮浓茶、咖啡。这些食物也会增加钙的流失，从而加重骨质疏松症状。

　　得了骨质疏松症，平时可以多晒晒太阳，阳光可以有效的促进人体吸收食物中的钙元素。能走动尽量走动，能运动尽量运动。

　　以上就是关于骨质疏松吃什么好，骨质疏松禁忌的详细信息，希望能对你有所帮助。

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