如何预防体内的胆固醇升高

　　现在，人们的生活质量越来越好，饮食习惯方面也有会所改变。一天三餐，地上跑的，天上飞的，海里游的，饭后还要吃点甜点。这种不良的饮食习惯很容易使人体的胆固醇升高，那么如何预防体内的胆固醇升高呢?下面让我们一起来看看吧!

　　如何预防体内的胆固醇升高

　　1、少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪，多吃脱脂奶及豆浆。

　　2、少吃一些含高胆固醇食物的摄取，尤其是心、肝等动物内脏。

　　3、鸡蛋中含有较高水平的胆固醇，特别是蛋黄中，胆固醇的含量比较高，正常人每天进食1个鸡蛋就足够人体所需了。而对于体内血脂水平异常的人，最好每周进食的鸡蛋量不超过3个。

　　4、动物大脑中含有较多的胆固醇，在过多进食后，这些胆固醇不能被人体充分利用，会慢慢沉积在血管中。

　　5、应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠，及各种有油的牛羊猪肉等。

　　6、海鲜方面则应避免虾、蟹、蚌、牡蛎。

　　7、多吃有降低体内胆固醇水平作用的食物，如：葱头，大蒜等食物。

　　8、多进食新鲜蔬菜和水果，这些食物中含有的粗纤维在进食后，有利于体内多余的胆固醇排出体外，对降低体内胆固醇水平有一定的作用。

　　9、橄榄油除可降低血中坏胆固醇浓度外，也会上升好胆固醇的浓度，能对心血管系统产生最佳的保护作用。

　　10、粗粮如糙米、全麦面食、豆类，有丰富的纤维，提供能量而且有助于降低胆固醇。

　　11、每周五天每天30分钟的体力活动，一周3次20分钟的剧烈运动，如慢跑，能帮助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。它还可以帮助保持身材，减少发生动脉阻塞。

　　12、有肾功能障碍危险和异常胆固醇高的人应与医生讨论使用降脂药。

　　以上就是关于如何预防体内的胆固醇升高的详细内容，希望能帮助到您。

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