胆固醇高吃什么好 高胆固醇患者日常饮食攻略

　　胆固醇高吃什么好?胆固醇高的人不仅要注意“饮食禁忌”，还要注意饮食营养的均衡，以免引起其他方面的问题。下面，小编就来为您介绍高胆固醇患者日常饮食攻略。

　　1.早餐：燕麦片

　　研究报告指出，每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4～8%，原因是燕麦片含水溶性纤维。除麦片外，减肥水果如：苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。

　　2.中餐：1/2碗豆类

　　豆类是安全有效的降血脂及胆固醇的食物，但有肾功能损害者不宜食用。黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇，因此胆固醇高吃应多吃豆浆、豆腐、黄豆。大豆和青菜以及五谷杂粮都要多吃些。

　　3.晚餐：3瓣大蒜

　　大蒜中的含硫化合物蒜氨酸可直接抑制肝脏中胆固醇的合成，而达到降胆固醇的功效。另外中国传统食品也适合胆固醇高的人吃，如木耳及冬菇，也有助降胆固醇的减肥食物。最好晚餐大米，面食改为五谷杂粮的为好，动物内脏一周一次即可，不可多吃。

　　4.一天喝3杯橘子汁

　　橘子汁可以增加好胆固醇(即高密度胆固醇)。一天喝3杯橘子汁，1个月后，好胆固醇提高21%，同时，高半胱氨酸水平下降，即得心脏病的可能性下降。

　　5.每周喝碗姜汤

　　将晒干的姜磨成粉后冲热水喝下，姜中的成分生姜醇及姜烯酚可使高血脂病患血中三酸甘油脂的浓度下降。

　　6.将橄榄油做为食用油

　　能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。

　　7.胆固醇高吃鱼类，特别是三文鱼及吞拿鱼。

　　含奥米加三脂肪酸，早被证实有助降低胆固醇，建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类，如果你超重了减肥吧，不要吃那么多肉类，多吃鱼类特别是海鱼最好啦。