三高症的预防方法及建议

　　如何预防三高症?下面为大家介绍的是三高症的预防方法，一起来看看三高症的预防的几个建议吧。

　　三高症的预防犯法：

　　一、高血压病

　　1、保持心情舒畅，避免大喜大悲：人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。

　　2、生活要有规律：有规律的生活，对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。

　　3、合理饮食，避免肥胖：合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。

　　4、积极参加体育运动：适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。

　　此外，根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐，能使心情舒畅，身心得到放松，从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病，经自我调节治疗无效时，要及时到医院就诊，通过合理用药来控制高血压病。

　　二、糖尿病

　　预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动，精神放松少得病”。

　　1、多懂：即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其预防措施多懂一点;

　　2、少吃：就是让摄取的总热量少一点，不只是主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食要少吃，要科学合理地吃，不要胡吃乱吃;

　　3、勤动：要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上，再加上锻炼，身体就不至于过胖，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少，控制体重是很重要的一条;

　　4、精神放松：是指做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持，糖尿病就不会来“侵扰”你了。

　　三、高血脂症

　　1、合理调节饮食结构：限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物(植物油、酸牛奶等)，增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等)。

　　2、改善生活方式

　　(1)减肥，肥胖就是脂肪过剩。

　　(2)戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展。

　　(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖。

　　(4)进行有氧运动(慢跑等)

　　3、服用药物：经合理调节饮食结构和改变生活方式，高血脂不能有效控制时，要合理服用降血脂药物，把血脂控制在正常范围。

　　以上就是为大家介绍的预防三高症的几个建议，相信大家有所了解了，希望对你们有所帮助。