相信很多人都体会过失眠的痛苦,那么人们为什么会失眠呢?失眠后睡不着怎么办?下面让我们一起来看看吧!
为什么会失眠?
很多因素都可以造成失眠,精神因素、机体疾病、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠被人们所重视,如情绪不稳定,心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。
如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律等。
造成失眠的原因有很多:
压力:各种压力太大,影响到心理及精神上产生烦躁、情绪不稳定、心情不愉悦、神经系统异常等,导致失眠。
服用药物:服用一些药物产生的副作用也会影响到睡眠,引起失眠。
疾病:一些病症患者也会影响睡眠,如患有心脏病、哮喘、高血压等疾病患者。
睡眠环境:睡眠环境不好,如噪音、室内温度、光度等等
生活方式:经常引用(尤其晚上)浓茶、咖啡、饮酒、睡前剧烈运动、作息时间不规律等。
那么失眠后怎么办呢?
1.减少不必要的焦虑反应。
2,运动锻炼,体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下,体温在白天活动时会升高,夜间睡眠时降低,而浅睡眠的人,大多是白天体温不太高,夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。
3.吃保健品调养,调养
4.注意饮食,睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。
5.一个良好的睡眠环境,调节作息时间,规律的生活习惯等等都会有助于睡眠质量的提高。
6.睡前放一些比较轻缓的音乐,催眠曲,缓解压力,改变睡眠。定期运动:可以缓解压力、放松心情,改善失眠及延长睡眠时间。运动时间应在睡前2小时为宜。
7.去医院咨询医生开一些可以治疗失眠的口服液;也可以通过针灸调节经络,可以起到减轻失眠的效果。
以上就是有关失眠的解决办法,希望能帮助到你。
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