焦虑症的自我治疗方法介绍 赶走负面情绪

　　焦虑症是一种常见的神经性心理疾病，下面给大家介绍一下焦虑症的自我治疗方法，来看看：

　　焦虑症的自我治疗

　　每个人都有过焦虑或者紧张的经历。当面临意义重大的事件时，多数人会不同程度地感到心跳加速，胸口憋闷，语言不利，严重者甚至可能会因为兴奋过度而晕倒。那么，焦虑症的自我治疗?

　　焦虑症的自我治疗：充足的睡眠

　　要知道睡眠不足不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因此焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

　　焦虑症的自我治疗：冥想

　　冥想瑜伽大家听说过没有？其实冥想就是一个放松的过程，另外，科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

　　此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

焦虑症的自我治疗方法介绍 赶走负面情绪

　　焦虑症的自我治疗：增加自信

　　为什么这样说呢？自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

　　焦虑症的自我治疗：自我松弛

　　也就是从紧张情绪中解脱出来，比如说工作压力，生活压力。此时的你，焦虑不安。不过，焦虑不安有时并不能解决问题，相反，月焦虑情况越差，所以你要学会自我松弛、比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　焦虑症的自我治疗：自我反省

　　有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　焦虑症的自我治疗：自我刺激

　　神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　焦虑症的自我治疗：自我催眠

　　神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　以上就是关于焦虑症的自我治疗方法介绍 赶走负面情绪的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够对大家有所帮助哦!