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压力大睡不着怎么办 十个方法让你快速入眠

[作者:张垂]
2016-02-18 16:01

   压力大睡不着想必很多人都遇到过,那么压力大睡不着怎么办呢?下面介绍十个让你快速入眠的方法,大家睡不着时可以尝试一下!

  一、“4-7-8“呼吸法

  美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”。

  可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

  威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

  A.具体步骤

  1、用口呼的一下大呼气;

  2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

  3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

  4、用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。

  每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

  B.TIPS

  据英国《每日邮报》报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

  C.原理

  威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

  现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。

  4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

  威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

  二、穴位按摩法

  当一个人思虑过度,就会劳伤心脾。一旦心被劳伤就会心血不足,在我们的身体里,神门穴、太渊穴配足三里,按揉这三个穴位可以养心安神助睡眠。

  三、自我联想法

  闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……

压力大睡不着怎么办 十个方法让你快速入眠

  或者想象其他你喜欢的场景,想象着你回到小时候,爸爸妈妈(兄控的可以想象一个哥哥)把你抱在怀里拍着背唤你乳名哄着,于是不知不觉你就睡着了。

  四、其他tips

  1.睡前与手机断绝关系,把手机放到卧室以外的房间,这样大部分人会因为懒得去拿,而直接进入睡觉环节。

  2.缺乏安全感的可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类,如果怕黑就在床前放个小夜灯。

  3.睡前阅读十分钟,平静下心情,看看咋学微博的#背完单词就睡觉#系列和#啃个长难句#系列也不失为一种好方法。已经失眠就听点轻音乐。学会分散注意力,才能获得好睡眠。

  4.按时就寝,晚上11点之后就洗洗睡吧。周末不要赖床,即使没睡够也不要补觉。规律的作息是良好睡眠的前提。睡前少喝饮料和水,避免频繁上厕所。

  5.睡前温水泡脚,有利于促进下肢血液循环,或洗热水澡,保持通风。让自己的体温慢慢降低到入睡的温度。昏暗灯光营造气氛,加快入眠。

  6.早上吃些碳水化合物和低糖类食物,晚上不要吃太多。饱腹感会增加肠胃的负担。按时饮食,睡眠与生理时钟的节奏息息相关。

  7.保持每天半个小时能够流汗的运动,刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。

  压力大睡不着怎么办?上面介绍的十个让你快速入眠的方法,希望对大家有所帮助!

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