吃什么食物奶水多 产后吃什么奶水多

 　　吃什么食物奶水多 产后吃什么奶水多

　　■猪蹄通草汤

　　【原料】猪蹄2只，通草6克，葱白3根。

　　【做法】将以上3味共同加水煮汤。

　　【评价】通草有清热通乳的功能。此汤每日分3次服，连服3日，适用于产后缺乳。

　　进食规则

　　•少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养

　　•吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气

　　•有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准

　　•避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次

　　饮水建议

　　•控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖

　　•以米酒代替水分摄入

　　•补充足够的水分，预防便秘

　　•喝水果茶以补充水分

　　食物选择

　　•杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜

　　•控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂

　　•避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛

　　•产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担

　　•以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

　　•以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择

　　•控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心

　　•每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼

　　烹饪要点

　　•坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理

　　•以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担

　　营养点评

　　•产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露

　　•产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫

　　•产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力

　　生化汤：对排清恶露很有效

　　当归8钱、川芎3钱、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服。

　　食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料