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女性更年期怎么办

[作者:马夕]
2016-01-10 15:55

   女性更年期怎么办?说起更年期,不仅是女人感到烦躁,就连男人听到了也是为之色变,那么,有没有什么缓解女性更年期呢?下面是专家给这类人群的几个建议,一起来了解一下吧。

  日前,因心脑血管或精神症状就诊的中年妇女越来越多,但经过系统检查后,只有40%左右的人被确诊为器质性疾病,绝大多数属于更年期的表现。

  女性一般在40岁以后,就会逐渐出现卵巢功能衰退,导致雌激素、孕激素的缺乏或波动,继而出现不同的症状,临床上称之为更年期。但随着生活节奏的加快、生活压力以及心理压力的加大,很多女性朋友在36岁以后就会陆续出现种种更年期的表现,临床上称之为更年期的提前。

  对女性更年期提前的现象,医生给出了三点建议:

  第一,要多参加一些集体活动。增强价值感和生活的充实感,以减少抑郁症的发生;

  第二,要正规合理用药。临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。想停就停,这是不科学的。因为,如果控制不好更年期的症状,很容易导致脏器的器质性疾病,不可逆转;

  第三,要注意膳食结构的合理性。多吃粗粮、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆制品。另外,每天要有一定的运动量。

  女性更年期要注重补钙

  早补优于晚补

  妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

  注意饮食补钙

  人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

  注意摄入时机

  牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。

  这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。

  传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

  对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂一般每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

  专家建议:更年期女性的各种营养物质会缺乏,尤其的是钙质,应对更年期提前要及时补钙,多吃鸡蛋、牛奶等食物。

  以上就是女性更年期的相关介绍,相信大家有所了解了,希望对你们有所帮助。

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