面对新型冠状病毒疫情 如何克服恐慌情绪

 　　2020春节至今，我国的新型冠状病毒已经控制在较为理想的范围内，但仍有不少心理素质差的人会感到害怕和不安。面对新型冠状病毒疫情，如何克服恐慌情绪呢?

　　面对新型冠状病毒疫情，如何克服恐慌情绪：

　　(1)关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。

　　通过政府、权威机构发布的信息，了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关信息。

　　减少对疫情信息的过度关注，减少不科学信息对自己的误导，不信谣、不传谣。

　　认识到这个疾病以呼吸道传播为主，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

　　(2)维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。

　　保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的身体锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。

　　安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。

　　自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。

面对新型冠状病毒疫情 如何克服恐慌情绪（图片来源：摄图网）

　　(3)科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。

　　接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。

　　学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等，帮助自己缓解负性情绪。

　　用好社会支持系统。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

　　及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

　　消除恐慌，这4个知识须知：

　　1、板蓝根和熏醋可以预防新型冠状病毒感染的肺炎吗

　　板蓝根适用于治疗风热感冒等热性疾病的治疗，对冠状病毒没有效果。

　　熏醋达不到消毒效果。

　　2、抗生素是否能治疗新型冠状病毒感染的肺炎

　　抗生素是用于治疗细菌感染的，新型冠状病毒感染的肺炎病原体属于病毒，服用抗生素不仅没有预防和治疗效果，反而可能会发生药物不良反应，甚至破坏肠道正常菌群。

　　3、戴多层口罩才能防住病毒吗

　　就医用口罩而言，只要正确佩戴合格产品，只需一个就能达到预期的防护效果。多个叠戴也不能增加防护效果，口罩防护的关键指标还有气密性，就好比：如果门关不严，再厚的门也不防盗。

　　4、饮食方面应该注意什么

　　别再吃野味了!除了避免食用野味之外，切割生食和熟食所用刀具、案板要固定且分开使用，一些肉类和蛋类也要高温煮熟后再食用。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果。

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