面对新型冠状病毒 如何增加免疫力

 　　新的冠状病毒已经蔓延到全国大部分地区，对人们的正常生产和生活构成严重威胁。那么面对新型冠状病毒，如何增加免疫力呢?

　　面对新型冠状病毒如何增加免疫力?

　　1.有规律、均衡的饮食，保持适当的体力活动

　　假日期间，人们应该保持正常饮食。均衡的饮食应该包括主食、蛋白质和蔬菜、少盐、少油和清淡的食物。

　　不建议长时间卧床或在家长时间坐着。缺乏体育活动会导致食欲不振、新陈代谢缓慢、肌肉萎缩等后果，并降低身体抵抗力。

　　2.充足的能量摄入

　　为了确保充足的能量摄入，建议每个人每天吃250-400克主食。主食应注意添加全谷物和杂豆。例如，当烹饪主食时，将大米与杂粮和杂豆混合可以提高主食的营养价值。

面对新型冠状病毒 如何增加免疫力（图片来源：摄图网）

　　3.适量的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞增殖、更新和修复的重要原料，免疫分子也由蛋白质组成。因此，当免疫系统对病毒起作用时，蛋白质起着重要作用。烹饪主要是蒸或炖，以避免过多油腻给肠胃带来负担。

　　4.充足的水分

　　冬天，气候干燥时，人体容易缺水，身体缺水时抵抗力会下降。因此，有意识地补充水分是非常重要的。成年人应该每天喝1500-2000毫升水，而儿童应该每天喝1000-1500毫升水。少量补充几次，足够的水可以润滑呼吸道，从而提高抗病毒能力。

　　5.充足的维生素和矿物质

　　每餐都吃新鲜蔬菜和水果可以确保大多数水溶性维生素和矿物质的充足供应。如果不能满足这些材料，也可以在过渡期使用口服维生素片。

　　6.及时释放压力

　　过度的精神压力会导致身体抗体水平下降，这将大大降低身体的抵抗力。学会减压和释放压力有助于缓解疾病。

　　7.保持充足的睡眠

　　睡眠不足将直接导致免疫力下降和抗病毒能力下降。保持健康最基本的标准是让病人的朋友保持足够的睡眠。

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