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孕初期怎么更好睡 孕期睡觉注意事项

[作者:于手]
2020-03-18 10:38

  孕初期是最敏感最关键的时期,在这个时期孕妇对于睡眠的把控也是十分关键的!那么,孕初期怎么更好睡?孕期睡觉注意事项!一起来了解一下吧!

  孕初期怎么更好睡?

  1.睡前用热水泡脚或者洗个热水澡。

  临睡前洗个热水澡放松身心,缓解一天下来的疲劳,还有催眠作用,会使孕妇很快入睡。条件不便的话,可以泡泡脚,时间尽量长一点。

  2.睡前喝杯牛奶,有利于睡眠。

  要注意的是,睡前两小时喝一些牛奶,不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的饮料。

  3.选择舒适的内衣。

  睡前保持身体干爽,内衣最好是棉质品,要宽松,穿着舒服。

  4.保证室内通风。

  平时注意室内环境清凉舒适,不要过长时间使用空调,热的话开着电风扇吹吹。这样的环境有利于孕妇和宝宝的健康。

  5.避免光线太亮或声音过大。

  注意室内隔音和挡光效果,尽量避免声音过大或者光度太亮影响孕妇睡眠。

孕初期怎么更好睡?孕期睡觉注意事项
孕初期怎么更好睡?孕期睡觉注意事项(图片来自摄图网)

  6、可以尽量和丈夫分床睡。

  特别是孕晚期肚子比较大的时候,如果夫妻两个人睡在一张床很有可能会空间较小,这个时候可以尽量和丈夫分开睡,这样孕妇睡觉的空间能大一些舒服一些。

  7、睡前适当听些胎教音乐

  对于平复孕妇心情有很好的作用,还能帮助入眠,优美舒缓的音乐还会提高宝宝的听觉认知能力,启发宝宝的艺术创造能力,愉悦的心情让胎教事半功倍。

  孕期睡觉注意事项!

  1、注意睡前情绪的调整

  有些孕妇在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

  2、适度的按摩

  按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。

  3、睡前少喝水

  怀孕时间越长,孕妇行动越不方便,如果睡前喝的水多,夜里起来多有不便。不过,孕期补充水分很重要,所以,孕妇可以在白天多喝水,确保体内水分充足。睡前不仅要少喝水,更不能喝含咖啡因的饮料,否则晚上喝完会兴奋睡不着。

  4、不能趴着睡

  虽说孕早期肚子还没有显怀,但是趴着睡的话还是会压迫腹部,影响孕妇的肺部呼吸,使得胎儿缺氧。

  5、避免抱东西睡

  怀孕期间准妈妈要避免抱着东西睡,尤其是毛绒娃娃,因为其填充物和毛绒可能会影响睡觉时的呼吸。

  6、避免做剧烈的运动

  孕妇在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。

  孕期多睡觉有什么好处?

  睡觉一般指人类睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象.人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。几乎每个人在忙碌了一天之后,都要香香地睡上一觉。当然也有活了一辈子不睡觉的人,人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。

  现代人特别是孕妇,可能平时压力非常的大,抽空睡个午觉能够有效的缓解压力、舒缓心情。中午时分找个安静的地方舒服的睡一觉,能够有效的控制情绪,有利于心情的平和。一觉醒来之后,紧绷的神经自然就舒缓了。

  而且对胎儿的稳定发育和健康成长也是有一定帮助的哦!

  以上就是关于孕初期怎么更好睡?孕期睡觉注意事项的有关内容介绍了!希望对各位有所帮助!

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