孕初期是最敏感最关键的时期,在这个时期孕妇对于睡眠的把控也是十分关键的!那么,孕初期失眠正常吗?孕期失眠怎么办?一起来看看吧!
孕初期失眠正常吗?
怀孕初期晚上睡不着也是比较常见的情况,妈妈们不用太过于担心。毕竟刚怀孕,体内的激素也是极其不稳定的,此时体内的孕激素是非常多的。随着孕激素升高,就会影响到自身的睡眠质量。妈妈休息不好,肚子里宝宝也休息不好。
要是自己失眠不是很厉害的话,不用太过于紧张的。睡不着的话,可以起来冲杯热牛奶喝一喝,有安神的作用,更能促进自己快速入眠。要记住一点,在自己睡不着的时候,脑子里不要想太多事情。最好要将自己的脑袋放空,这样才有利于睡觉的。
大部分的妈妈在怀孕初期多少都会有一些不太舒服的地方,有的人会失眠,有些人会呕吐。建议妈妈要正确对待,不要给自己太大的心理压力。平时不要想太多烦恼的事情,多想开心的事。要是失眠较为严重的话,最好还是要及时到医院看一看。
如果是因为心理负担或者压力比较重,导致自己情绪崩溃而导致的失眠的话,建议尽快到专业心理医生沟通解决问题,避免越积越多问题,最后导致产前或产后抑郁的问题!
孕期失眠怎么办?
1、听音乐
这是一个很好的疏解压力的方法,静下心来欣赏音乐,这种方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果,这是一举两得好方法,保持平稳的心态,这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。
2、孕妇睡前梳头改善睡眠
很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴,不过,通常在孕育宝宝的时候,它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠,所以,妇产科专家建议,怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型,当然,短发是比较好的选择。
3、饮食控制
怀孕的孕妇食欲总是特别好,看到美味的食物总是吃个不停,其实这也是造成失眠的一个问题。摄入过多的食物,这会影响其肠胃功能,身体不舒服,自然睡眠也跟着出现问题。
4、少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期,早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。
5、安排规律生活
很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权,其实这也得遵守科学的生活原则,器具生活都要遵守健康的原则,养成定时起床和休息的习惯,建立一个自然的生理钟,避免多睡觉的问题。
6、情感转移法
大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上,特别是首次怀孕的女性,但是这实则是不正确的,因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。
7、睡前喝杯牛奶,有利于睡眠。
要注意的是,睡前两小时喝一些牛奶,不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的饮料。
8、选择舒适的内衣。
睡前保持身体干爽,内衣最好是棉质品,要宽松,穿着舒服。这样睡起来也更舒服更容易睡着。
9、睡眠环境要良好
注意室内隔音和挡光效果,尽量避免声音过大或者光度太亮影响孕妇睡眠。平时注意室内环境清凉舒适,不要过长时间使用空调,热的话开着电风扇吹吹。这样的环境有利于孕妇和宝宝的健康。
10、就医检查
如果是因为身体原因或者是心理原因导致的失眠,都应该去医院就医检查,对症下药!
以上就是关于孕初期失眠正常吗?孕期失眠怎么办的有关内容介绍了!希望对各位有所帮助!
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