牛肉的营养价值 运动员补充蛋白质的首选食物

 　　牛肉的口感很好，营养丰富，因此颇受人们喜欢。下面要给大家分享的内容是：“牛肉的营养价值   运动员补充蛋白质的首选食物”，一起来看下吧！

　　首先来看下牛肉的营养价值：

　　牛肉含钾

　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。

　　肉含优质蛋白质

　　牛排是优良的高蛋白食品，（每100g）还含钙7毫克、铁0.9毫克、磷170毫克、维生素B10.07毫克、维生素B20.15毫克、叶酸6毫克、及少量维生素A等。营养成份易于被人体吸收。营养学家说，牛肉的营养价值居各种肉类的首位，能增长体力，补充元气。因此，每届奥运会牛肉都是运动员的必备食品。

　　牛肉含铁和锌

　　牛肉可以为你提供更多的铁和锌——这是保持能量的宝贵元素。如牛排中富含容易吸收的铁和锌，可以提高免疫系统的功能，还富含叶酸，防止婴儿先天残疾。

　　牛肉含维生素B12

　　维生素B12对细胞产生至关重要，红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12促进支链氨基酸的新陈代谢，供给身体进行高强度训练所需的能量。

　　牛肉含维生素B6

　　牛肉含维生素B6，蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6越多。牛肉含有足够的维生素B6，帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢合成，有助于紧张训练后身体的恢复。

　　接着一起来看下该如何挑选牛肉：

　　1.色泽鉴别

　　1、新鲜肉——肌肉呈均匀的红色，具有光泽，脂肪洁白色或呈乳黄色。

　　2、次鲜肉——肌肉色泽稍转暗，切面尚有光泽，但脂肪无光泽。

　　3、变质肉——肌肉色泽呈暗红，无光泽，脂肪发暗直至呈绿色。

　　2.气味鉴别

　　1、新鲜肉——具有鲜牛肉的特有正常气味。

　　2、次鲜肉——稍有氨味或酸味。

　　3、变质肉——有腐臭味。

　　3.黏度鉴别

　　1、新鲜肉——表面微干或有风干膜，触摸时不粘手。

　　2、次鲜肉——表面干燥或粘手，新的切面湿润。

　　3、变质肉——表面极度干燥或发粘，新切面也粘手。

　　4.弹性鉴别

　　1、新鲜肉——指压后的凹陷能立即恢复。

　　2、次鲜肉——指压后的凹陷恢复较慢，并且不能完全恢复。

　　3、变质肉——指压后的凹陷不能恢复，并且留有明显的痕迹。

　　温馨小提示

　　1、老人小孩不宜多吃

　　牛肉高胆固醇、高脂肪、老年人、儿童、消化力弱的人不宜多吃。

　　2、牛肉不可以烤

　　牛肉不宜熏、烤、腌炙，以免产生苯并芘和亚硝胺等致癌物质。

　　3、牛肉猪肉不能共食

　　猪肉和牛肉不共食的说法由来已久，从中医角度来考虑，一是从中医食物药性来看，猪肉酸冷、微寒，有滋腻阴寒之性，而牛肉则气味甘温，能补脾胃、壮腰脚，有安中益气之功。二者一温一寒，一补中脾胃，一冷腻虚人。性味有所抵触，故不宜同食。

　　4、肾炎患者不可多吃

　　牛肉属于高蛋白食品，对肾炎患者不可多食，以免加重肾脏负担，与氨茶碱类药物同用，也会使其疗效下降。

　　5、不可过量食用

　　中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，适宜于中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩的病人食用。适宜用量每餐约80克，过量食用可能会提高结肠癌和前列腺癌的患病几率。

　　6、不可以和白酒一起食用

　　牛肉和白酒一起食用会牙齿发炎;白酒为大温大热之品，饮白酒吃牛肉对温热体质的人犹如生火添热，容易引起面赤身热，疮疖恶化。

　　以上就是关于：“牛肉的营养价值  运动员补充蛋白质的首选食物”的分享，希望对你有帮助。