女性抗衰老养颜食谱 怎么吃怎么美(2)

　　四、养颜粥

　　芝麻杏仁粥

　　原料：大米、黑芝麻、杏仁

　　做法：

　　1. 杏仁用热水浸泡十来分钟，去皮洗净切碎。

　　2. 大米适量淘洗干净，倒入锅中，加入适量的水。

　　3. 待粥煮至黏稠，将杏仁倒入锅中，粥快煮好时，加入一匙黑芝麻，搅拌均匀即可。

　　燕麦芝麻粥

　　原料：燕麦、葡萄干、芝麻

　　做法:

　　1. 熟黑芝麻一勺，用擀面杖擀成粗粉。

　　2. 烧开一小锅水，加入燕麦片，开锅后煮3分钟，盛出。洒上芝麻粉，葡萄干装饰即可。

　　燕麦—含有维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余自由基，更含有褪黑激素，有抗衰老和延缓神经元衰退的作用。

　　核桃粥

　　原料：核桃、银耳、大米、小米、冰糖

　　做法：

　　1. 银耳用水泡一个小时后，摘成小朵，去掉黄蒂。

　　2. 将大米、小米、核桃仁倒入锅中，加入适量水，米快开花时，倒入银耳。

　　3. 放入适量冰糖，直至煮到粥粘稠即可。

　　红枣山药粥

　　原料：大米、山药、干枣、冰糖、油

　　做法：

　　1. 大米、红枣提前泡上30分钟，把山药去皮，切小粒，用清水反复冲洗，把山药粘液冲洗掉，再浸泡，以防变色。

　　2. 锅中倒入清水，中火烧开，倒入大米，水再开后，关小火煮，待米粒煮至松散，未开花时，倒入山药，放入泡好的红枣。

　　3. 小火慢慢熬煮，用勺搅拌，防其粘锅底，煮至你喜欢的粘稠度时关火。

　　杏仁紫薯粥

　　原料：大米、紫薯、杏仁

　　做法：

　　1. 大米和山杏仁提前一晚用清水浸泡;紫薯去皮，切小丁。

　　2. 将泡好的山杏仁连同水一同放入榨汁机中，搅拌30秒。

　　3. 将搅拌好的杏仁浆连同杏仁渣倒入锅中，煮沸后放入沥干水分的大米，转小火慢煮，加入紫薯丁，慢火煮到想要的粘稠度即可。

　　杏仁—《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，常吃杏干、杏仁能延年益寿。

　　以上就是关于女性抗衰老养颜食谱的介绍，饮食是最安全的调养方法，所以女性朋友们一定要多吃一些养颜美食。