女性贫血的人吃什么好 女性贫血食谱

　　贫血是很多女性经常会出现的症状之一，大多数的女性脸色不好很大的原因是贫血所致，那么女性贫血的人吃什么好，如何去通过饮食去改善，下面一起来了解下吧。

　　女性贫血的人吃什么好

　　1、多吃含铁丰富的食物，猪肝、猪血、瘦肉、蛋黄、木耳、花生、红枣、黑木耳、黑芝麻等。

　　2、摄入高蛋白饮食，促进铁的吸收和合成血红蛋白，如鱼、奶、豆等食物。

　　3、进食含维生素C高的食物，使三价铁还原为易吸收的二价铁，如果汁、蔬菜等。

　　4、口服铁剂铁之缘，用于补充铁和蛋白质营养，快速补铁生血改善缺铁性贫血。

　　女性贫血食谱

　　什锦糯米粥

　　材料：糯米500克，桂圆30克，红糖120克，瓜糖6克，黑芝麻15克，白芝麻15克，大枣30克，银耳30克

　　做法：

　　1、桂圆去壳，红枣洗净后去核，银耳浸泡发开过滤杂质，糯米洗干净备用。

　　2、将糯米、大枣、桂圆、银耳、瓜糖和适量的水放到锅内大火煮30分钟。

　　3、最后放入芝麻、红糖，煮熟即可。

　　羊奶红枣粥

　　材料：羊奶300ml，红枣15颗，粳米250克，生硒参30克，冰糖30克。

　　做法：

　　1、准备工作：将生硒参切成薄片，红枣去核，粳米洗干净。

　　2、将粳米、红枣、生硒参放入锅内，加入适量的水，用大火滚30分钟。

　　2、倒入羊奶，搅拌均匀后，盖上盖子15分钟即可。

　　牛肉香菇汤

　　材料：牛肉(瘦)200克，香菇(鲜)25克，香油4克，盐3克

　　做法：

　　1、将牛肉洗净切切片，香菇洗净，用水泡软，备用;

　　2、汤锅置大火上，加水1000克，将牛肉片和香菇一同放入锅中;

　　3、用精盐、香油调好味即成。

　　腐竹猪肝粥

　　材料：粳米100克、小米50克、猪肝100克、腐竹100克、姜3克、盐2克、色拉油3克、胡椒粉2克

　　做法：

　　1、鲜腐竹洗净，剪碎;姜片洗净切丝。粳米、小米淘洗干净，用冷水浸泡好。猪肝洗净，放入热水中稍烫一下，切薄片，下色拉油、盐、胡椒粉拌匀。

　　2、然后加入鲜腐竹、猪肝片和姜丝，改用小火熬煮成粥，下入盐调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。