常见的高营养食物盘点 多吃反而对身体有害

　　高营养食物有哪些?很多人认为高营养食物就要多吃，这样才能吸收更多的营养，其实这种想法是错的。适当的吃可以有助于身体，过量吃高营养食物反而有害。那生活中有哪些高营养食物呢?下面，我们就来看看常见的高营养食物盘点。

　　1、燕麦片

　　建议每日摄入量：1/4碗

　　1/4碗麦片相当于只占了碗底那么多，而大多数人每顿通常会食用相当于这三倍的量(大约2/3碗到1碗)。

　　2、炸土豆片

　　建议每日摄入量：11片左右

　　你会相信包装袋上写的“非油炸食品”吗?虽说将食量控制在11片左右是比较健康的，可是一旦打开了包装袋，不把它吃完你停得下来吗?所以这种食品还是少碰为妙。

　　3、喷雾黄油

　　建议每日摄入量：5喷

　　别看包装上写着0卡路里，其实商家只不过是把具体数字四舍五入了而已!25喷黄油就相当于1汤匙，含有20卡路里，即2克脂肪。吃货们，这下你还会肆无忌惮地下口吗?

　　4、各种坚果

　　建议每日摄入量：1/4碗或18颗左右

　　坚果属于高热量的食物，只需一点点就能摄入大量卡路里，很容易产生饱腹感。所以，慢点吃可以让你减少吃得更多的冲动。

　　5、切片面包

　　建议每日摄入量：1片

　　不要找借口说面包需要两片夹在一起吃，一片面包折叠不也是三明治吗!相信我，如果给了你第二片面包，你一定会想再来点果酱沙拉什么的，所以，1片面包是最健康的选择。

　　6、奶酪

　　建议每日摄入量：一片

　　一片面包加一片奶酪大概是这世界上最简陋的三明治了，想要更丰富一些，不如加一些蔬菜进去，红辣椒、菠菜或是鳄梨都是不错的选择。

　　7、饼干

　　建议每日摄入量：2片

　　吃货们一定要吐槽了：有没有搞错?两片也叫吃啊!好吧，那么要么就放开肚皮吃，要么就在那两片饼干上涂点芝士吧。

　　8、芥末

　　建议每日摄入量：1茶匙

　　与我们每天食用的其他调味品不同，像番茄酱、沙拉一类的调味品我们每天可以使用2汤匙，而芥末的食用量只有他们的1/6这么多，也许是因为眼泪不够用吧。

　　9、小胡萝卜

　　建议每日摄入量：10根或1/5磅

　　小胡萝卜无疑是我们可以选择的最健康的零食了，所以，即便不小心多吃了一根，也是没有关系的啦!

　　10、鹰嘴豆泥

　　建议每日摄入量：2汤匙

　　鉴于鹰嘴豆泥是不饱和脂肪酸、钙和多种抗氧化剂的理想来源，对女性尤其有益，那么我们在此和小胡萝卜的要求一样，就算不小心多吃了一点也是可以的。

　　以上就是关于常见的高营养食物盘点，希望对您有所帮助!