主页 > 营养饮食 > 美味厨房 > 菜谱大全 > 正文

晚上健身后吃什么好呢 减肥瘦身健身增肌

[作者:蔡示永]
2019-07-25 16:15

  在国内晚上去健身房健身的朋友居多,每每健身后,大家就会讨论,健身后该吃些什么。那么晚上健身后吃什么呢?今天就来给大家介绍一下:

  想要知道晚上健身后吃什么就要了解我们的身体需要什么:

  1、关键的碳水化合物。

  2、补充流失的钠和钾。

  3、不需要更多的蛋白质。

  晚上健身后吃什么:

  1、健身减肥人群

  这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

  2、健身增肌人群

  这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

  在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

  3、健身增重人群

  这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。

  在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

  4、一般健身人群

  这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。

   晚上健身后吃什么大家知道了吗?希望可以帮到你。

猜你喜欢

编辑推荐

相关内容

推荐阅读

加载中...
没有更多了
X