老年人肠胃护理“六字金诀”

       进入老年以后，人体各方面的生理功能开始步入衰竭，重视自我保健对祛病延年，安度晚年有积极的意义，重视自身肠胃的养生保健，可以让肠胃不适、便秘等问题不药而愈，不少养生专家经过研究得出肠胃护理保健“六字金诀”。

　　一是“水”。专家建议：每天至少喝8—10杯水，水是当天烧开后自然冷却的温开水，并坚持每天晚上睡前，夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水，能起到“内洗涤”、“稀血液”的作用，刺激肠胃道，利于软化粪便通大便。

　　二是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便的排出。

　　三是“茶”。人到老年以后，肠胃功能随之削弱，排便不畅，这个时候可以选着温和的花草茶来对肠胃进行调理，市场上一般的通便茶虽然可以起到通便的作用，但是一般的通便茶都是以刺激肠胃使肠胃腹泻来排便，对肠胃损伤很大，需谨慎。

　　前不久中国养生协会推荐的古香草益清茶据说是一款茶性非常温和的养生茶，这款古香草益清茶采用纯天然的花草作为主要原料，无毒无副作用，它是通过促进人体新陈代谢，润肠养胃来达到排便畅通的目的，不会伤害肠胃系统的健康，从根本上解决便秘问题。

　　四是“排”。定时排便，不拖延时间，使肠中常清。定期用温水清洁肛门以及会阴部，以保持清洁，一般一周两次为宜。

　　五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑，散步。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为十五分钟左右，使小腹，腰背部有发热的感觉，随着腹肌的起伏运动，肠胃的活动量增大，消化功能得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

　　六是“揉”。每天早晚及午睡后两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次，可促进腹腔血液循环，助消化，通肠胃，从而促使大便顺畅排泄