老年人吃什么有助于睡眠 可以试下这些食物

　　睡眠质量的重要性许多人都知道，很多老年人由于年龄的增长，抵抗力开始下降，睡眠都变差了。下面要给大家分享的内容是：“老年人吃什么有助于睡眠 可以试下这些食物”，一起来看下吧!

　　首先来看下老年人吃什么有助于睡眠：

　　蜂蜜

　　往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　温牛奶

　　温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

　　燕麦片

　　燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

　　香蕉

　　它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　苹果

　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　红薯

　　安神助眠食物红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

　　大枣

　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　香米

　　与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

　　樱桃

　　在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

　　以上主要介绍了老年人吃什么有助于睡眠，你了解了吗?接着一起来了解下除了食疗外改善睡眠的方法还有哪些

　　睡前跑步半小时

　　促进脚部和全身血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。

　　按摩足底和头部穴位

　　促进足部和头部血脉畅通，利于脑部神经放松，促进睡眠。

　　睡前热水泡脚

　　脚部血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。

　　以上就是有关于：“老年人吃什么有助于睡眠 可以试下这些食物”的分享，希望对你有帮助。