中老年人失眠吃什么 这些食物帮你入睡

　　有很多人都有失眠的现象，许多人都不知道该怎么办才好，其实可以从饮食入手喔。下面要给大家分享的内容是：“中老年人失眠吃什么 这些食物帮你入睡”，一起来看下吧!

　　首先来看下中老年人失眠吃什么：

　　大枣

　　味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

　　柏子仁炖猪心

　　猪心一只，柏子仁10 克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

　　龙眼肉

　　又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

　　莲子芡实猪肉汤

　　莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

　　水果

　　若因过度疲劳而引起的失眠，可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物，它们均含有丰富的维生素，有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁，躺在床上闻其芳香气味，这样也可诱人入睡。

　　小米粥

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　乌灵参炖鸡

　　将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

　　苦丁肉桂袋茶

　　将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止。

　　热牛奶

　　安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

　　小麦

　　老年人失眠吃什么好?小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

　　桑椹

　　性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

　　以上主要介绍了中老年人失眠吃什么好，你了解了吗?接着一起来了解下中老年人失眠该如何治疗

　　建立规律的作息习惯

　　对于老年人严重失眠的情况，建立规律的作息习惯是非常重要的。患者应及时调整作息时间，稳定正常的睡眠时间，避免在白天睡眠过多，也避免晚上过于早睡。

　　保证适当的活动或运

　　白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

　　选择舒适的睡眠用品

　　在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

　　稳定睡眠环境

　　很多老人家都有挑床的情况，在陌生的环境中特别容易出现失眠。应避免经常更换新的环境，注意睡眠环境的安静，防止过于吵闹，做好防透光、防噪音准备，这样对睡眠质量有更好的保障

　　以上就是关于：“中老年人失眠吃什么 这些食物帮你入睡”的分享，希望对你有帮助。